Kikészít az élet? Önterápiás módszerek, hogy átvészeld a lelki terheket

A terápia szó hallatán sokan megrettennek, de a lelked gyógyítása épp olyan, mint a szervezetedé. Van, hogy gyógyszer kell, de van, amikor elég csupán valamiféle terápia ahhoz, hogy jobban légy.A koronavírus-járvány elsõ hullámakor is sokan tapasztalhatták magukon a depresszió és a szorongás jeleit, ám a mostani helyzetben erre fokozottan lehet számítani. Köszönhetõ ez a borongós, hideg idõnek, a vírustól való félelemnek, a szeretteinkért, barátainkért, saját magunkért való aggódásnak és a személyes szociális kapcsolódások ritkulásának, hiányának. Ilyenkor azok is labilisabbá válhatnak mentálisan, akikre ez egyébként nem volt jellemzõ, a kissé szorongóbbak pedig még mélyebbre eshetnek állapotukban.

A pszichológus és a pszichiáter sem ördögtõl való, ám sokan vannak, akiknek nincs lehetõségük – akár anyagi értelemben – igénybe venni a szakemberek segítségét, vagy épp úgy érzik, állapotuk nem olyan „súlyos”, hogy ezt igényelje. Hidd el, a lelki egészségednél kevesebb fontosabb dolog van az életedben, hiszen ez határoz meg mindent körülötted.

A következõkben olyan önterápiás technikákkal foglak megismertetni, amik alapját a pszichológusok által, a terápiák során alkalmazott módszerek adják.

Fess, rajzolj!

A mûvészetterápia otthoni verziója során szükséged lesz némi nyugalomra. A legjobb, ha semmiféle külsõ inger sem zavar, és befelé tudsz figyelni. Nézz magadba és vesd papírra a benned rejlõ negatív érzéseket. Engedd át magad az alkotás szabadságának! Nem az a cél, hogy mûalkotások szülessenek, tehát nem kell törekednek a tökéletességre. Épp ezért nem is feltétele a rajztudás vagy tehetség. A színek együttese, a formai világ, a lapon vagy vásznon való elhelyezés számít. No meg persze az, hogy közben megszabadulj tõlük. Érezd, ahogy kiszakítod magadból a rossz gondolatokat, emlékeket, amik átkerülve a papírra, többé nem lehetnek rád hatással.

Forrás: Shutterstock

Írj, írj és írj!

Hasonló elven mûködik, mint a grafikus megjelenítés, csak itt szavakat használsz. Sokaknak ez könnyebben megy, mivel jobban megfoghatóak a gondolatok. Írd le azokat, amik zavarnak, amiktõl félsz, aggódsz, minden negatív érzés, emlék, szituáció kerüljön papírra, és épp, ahogy a rajzolásnál, itt is tedd úgy, hogy közben kihúzod magadból ezeket. Vannak, akik ezután elégetik, összetépik, vagy épp beteszik egy lezárható mappába, dobozba õket.

Ennek az önterápiás módszernek a másik fajtájában épp az ellenkezõjét kell tenni. Írd le a jó tapasztalataidat, azt, ami örömet okoz az életedben, vagy ami boldoggá tenne – persze ne rugaszkodj el a realitástól. Utána az így szavakkal, mondatokkal, történetekkel teleírt lapot tedd olyan helyre, ahol gyakran rá tudsz pillantani, újra tudod olvasni.

Ne feledd, hogy bárki kerülhet olyan mentális állapotba, ami szakember segítségét igényli. Ha segítséget kérsz, az nem a gyengeség jele, épp ellenkezõleg!

Origo.hu

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük