Kikészít az élet? Önterápiás módszerek, hogy átvészeld a lelki terheket

A pszichológus és a pszichiáter sem ördögtõl való, ám sokan vannak, akiknek nincs lehetõségük – akár anyagi értelemben – igénybe venni a szakemberek segítségét, vagy épp úgy érzik, állapotuk nem olyan „súlyos”, hogy ezt igényelje. Hidd el, a lelki egészségednél kevesebb fontosabb dolog van az életedben, hiszen ez határoz meg mindent körülötted.

A következõkben olyan önterápiás technikákkal foglak megismertetni, amik alapját a pszichológusok által, a terápiák során alkalmazott módszerek adják.

Fess, rajzolj!

A mûvészetterápia otthoni verziója során szükséged lesz némi nyugalomra. A legjobb, ha semmiféle külsõ inger sem zavar, és befelé tudsz figyelni. Nézz magadba és vesd papírra a benned rejlõ negatív érzéseket. Engedd át magad az alkotás szabadságának! Nem az a cél, hogy mûalkotások szülessenek, tehát nem kell törekednek a tökéletességre. Épp ezért nem is feltétele a rajztudás vagy tehetség. A színek együttese, a formai világ, a lapon vagy vásznon való elhelyezés számít. No meg persze az, hogy közben megszabadulj tõlük. Érezd, ahogy kiszakítod magadból a rossz gondolatokat, emlékeket, amik átkerülve a papírra, többé nem lehetnek rád hatással.

Írj, írj és írj!

Hasonló elven mûködik, mint a grafikus megjelenítés, csak itt szavakat használsz. Sokaknak ez könnyebben megy, mivel jobban megfoghatóak a gondolatok. Írd le azokat, amik zavarnak, amiktõl félsz, aggódsz, minden negatív érzés, emlék, szituáció kerüljön papírra, és épp, ahogy a rajzolásnál, itt is tedd úgy, hogy közben kihúzod magadból ezeket. Vannak, akik ezután elégetik, összetépik, vagy épp beteszik egy lezárható mappába, dobozba õket.

Ennek az önterápiás módszernek a másik fajtájában épp az ellenkezõjét kell tenni. Írd le a jó tapasztalataidat, azt, ami örömet okoz az életedben, vagy ami boldoggá tenne – persze ne rugaszkodj el a realitástól. Utána az így szavakkal, mondatokkal, történetekkel teleírt lapot tedd olyan helyre, ahol gyakran rá tudsz pillantani, újra tudod olvasni.

Ne feledd, hogy bárki kerülhet olyan mentális állapotba, ami szakember segítségét igényli. Ha segítséget kérsz, az nem a gyengeség jele, épp ellenkezõleg!