Nem szeret futni? Válassza ezeket a sportokat, ugyanannyi kalóriát eléget!

Először is nem árt tisztázni, mennyire hatékony a rendszeres futás. Az, hogy hány kalóriát éget el, sok mindentől függ, az életkortól kezdve a táv hosszán át az edzés intenzitásáig. De nem tévedünk sokat, ha azzal számolunk, hogy kilométerenként 1–1,5 kalóriát megszorzunk a testsúllyal. Azaz egy 65 kilós nőnél 5 kilométeren ez 325–487,5 kalóriát jelent. Vagyis olyan alternatívákat kell keresni, ahol könnyedén elérjük ugyanezt az eredményt.

Lehet, hogy a tinik körében népszerűbb a gördeszka, felnőttként jóval biztonságosabb a görkorcsolya. Ráadásul sikkesebb is. A rendszeres korizás eredményeként pedig nemcsak az állóképesség nő, hanem a comb és a fenék is feszesedik. Egy óra alatt akár 500–600 kalóriát is el lehet égetni, miközben csöppet sem monoton a mozgás. Térd- és könyökvédő, illetve bukósisak azért ajánlott a sérülések elkerülése végett.

Kerékpározás

Érdemes a városon kívül, a friss levegőn tekerni. A gyakorlottak nagyobb távokat is megcélozhatnak, de kezdőként bőven elég egy óra lazább kerekezés. Ezzel is el lehet érni a 400–500 kalória mínuszt. A bátrabbak akár a terepkerékpározást is kipróbálhatják, de ebben az esetben a védőfelszerelés ne maradjon otthon!

Lépcsőzés

Kétségtelen, hogy nem tűnik sokkal izgalmasabbnak, mint a futás, de legalább dupla olyan hatékony. Persze ízületi bántalmakkal nem érdemes megkockáztatni. Lehet futva vagy szökdelve teljesíteni, így is, úgy is eléget vagy 700–800 kalóriát óránként, és még a formás popsit is garantálja.

Úszás

Ugyan természetes tavaink már túlzottan lehűltek, uszodában még lehet hódolni ennek a szenvedélynek. Idősebbeknek is ajánlott, hiszen ízületkímélő. Egyórányi belőle – közepes intenzitással – akár 600–700 kalóriától is megszabadít. Csak arra kell figyelni, hogy a közvetlenül utána kialakuló farkaséhséget ne dupla menüvel csillapítsa.